За Ин йога от нейния създател Пол Грили

Колкото и важно да са физическите упражнения за психическото ни благополучие, не е мускулна сила тази, която ни дава усещането за лекота в тялото, а е гъвкавостта на ставите. Познавам много възрастни със силни мускули, които са физически недееспособни или се чувстват некомфортно поради ставни проблеми в гърба или краката. Спортистите не се пенсионират заради проблеми с мускулите, те се пенсионират поради проблеми със ставите. Лоши глезени, лоши гърбове, лоши колене - това са наранявания, които принуждават спортистите да се пенсионират, а старите хора да се втвърдят. Ин йога позите нежно разтягат и възстановяват съединителните тъкани, които образуват нашите стави.

Ин формите на упражнения изглеждат нови за нашия начин на мислене. Хората приемат факта, че мускулната тъкан се свива или расте в отговор на упражнения, но съединителните тъкани на тялото са инертни и непроменливи. Това не е вярно. Всички тъканите на тялото се променят и адаптират към натоварванията върху тях. Ако никога не сгъваме коленете си или не разтягаме гръбнака си, съединителната тъкан ще се скъси до минималната дължина, необходима за приспособяване на нашите движения.

Ако се опитаме, след години на малтретиране или пренебрегване, да огънем коленете си или да огънем гръбнака си, ние няма да можем да го направим, защото ставите ни ще бъдат обвити в термосвиваема обвивка от скъсена съединителна тъкан. Ако искаме да запазим гъвкавостта на ставите си, ние трябва да ги упражнява. Но не трябва да ги упражняваме като мускули, трябва упражнявайте ги по ин начин.

Всички тъкани на тялото трябва да бъдат подложени на стрес, за да останат здрави. Ако не спортуваме сърцето ни ще дегенерира, ако не упражняваме мускулите си, те ще атрофират, ако не сгъваме ставите си, те ще станат сковани и болезнени.

Плътните съединителни тъкани не реагират на ритмични натоварвания по начина, по който мускулите го правят. Съединителните тъкани издържат на кратки натоварвания, но бавно се променят, когато са умерени стресът се поддържа от три до пет минути. Задържане на стреса върху съединителната тъкан за няколко минути създава фазова промяна в нейната течности, което води до удължаване на тъканта и усещане за лекота. Това също позволява по-голямо движение на чи през тъканите, което едновременно доставя удоволствие и насърчава изцелението.

Някой нов в йога ще изпита приятно енергийно освобождаване, дори и да не потъва много дълбоко в позата. Но с упорита практика влакната на съединителната тъкан ще расте и ще се пренастрои, за да позволи и по-голям обхват на движение. За да се натовари съединителната тъкан около ставата, мускулите трябва да бъдат отпуснати. Ако мускулите са напрегнати, тогава съединителната тъкан не поема напрежението.

Имайте предвид, че не е възможно или дори желателно всички мускули на тялото да бъдете отпуснати, когато правите ин пози, но мускулите в целевата област трябва да бъдат отпуснати.